Técnicas de respiración para el entrenamiento
La técnica de respiración empleada mientras levantan pesas o su propio cuerpo es algo que la mayoría de las personas no toma en cuenta. No parece un detalle importante pero les aseguro que lo es. Por eso hoy les traigo algunas ténicas de respiración para levantar pesas. La manera en que respiran al levantar una pesa es tan importante como el ejercicio que realizan, el tiempo de levantamiento y usar el peso apropiado. Por eso les traigo estas simples recomendaciones que les evitarán problemas. De todas formas no duden en consultar a un médico ante cualquier tipo de dolor y/o molestia al respirar durante el ejercicio.
La primer regla de respiración durante el levantamiento es nunca contener la respiración. . Contener la respiración mientras levantan pesas se conoce como la maniobra Valsava. Esta implica que su tracto respiratorio se cierre y la presión en su pecho se eleve. Esta reacción también ocurre al vomitar o toser así que no es algo que deben intentar lograr deliberadamente.
Contener el aliento también puede causar: Mareos, desmayos, naúseas, dolores de cabeza, hipertensión, ataques al corazón, hernia, infarto cerebral, y glaucoma. Esto no parece probable pero les aseguro que es una posibilidad muy real y que mantener el flujo de oxígeno al torrente sanguíneo es esencial para lograr que su organismo funcione apropiadamente durante un momento de estrés como lo es el ejercicio.
Respirar bien
Cuando comienzan a levantar pesas, deben recordarse a sí mismos la necesidad de respirar. Levantar un objeto pesado es difícil y cuando su cuerpo se encuentra bajo mucha tensión se tiende a endurecerse y dejar de respirar. Esto es lo peor que pueden hacer ya que pone a su pecho bajo mucha presión y la sangre en sus venas no puede volver a su corazón.
La técnica de respiración apropiada es simple, exhalen cuando levanten la pesa. Esto signifca que cuando esten levantando la pesa, realizando la “fase positiva” del ejercicio, los músculos se contraen y ustedes respiran para aliviar la presión en su cuerpo. Cuando están bajando la pesa en su “fase negativa”, los musculos se extienden y pueden usar esa oportunidad para para inhalar y compensar nuevamente la presión en su cuerpo.
Los beneficios de respirar adecuadamente mientras se levantan pesas son varios: Hace que el levantamiento sea más simple, los ejercicios son más eficientes, se reduce el riesgo de heridas, se adquire mayor resistencia y se reducen las posibilidades de la desagradable “cara de tomate” que acompaña a muchos ejercicios como signo de agotamiento.
Si son neófitos al entrenamiento de peso, comienzen lentamente y pratiquen la forma y la técnica de respiración apropiadas con pesas sumamente ligeras. Es importante saber hacerlo bien antes de empezar a ejercitarse con pesos realmente exigentes. Si la técnica “Exhalar al levantar” no funciona inmediatamente no se preocupen, la adquirirán muy pronto y antes de darse cuenta estarán realizándola inconscientemente.