¿Qué poner cuando nos lesionamos, frío o calor, o ambos?
¿Frío, calor o ambos?
En muchas ocasiones dudamos de si ponernos hielo o calor en nuestras lesiones, tras preguntar a médicos y físios, llegamos a las siguientes conclusiones:
Tan el calor, como el frio son formas de mejorar y aliviar nuestras lesiones musculares y articulares, en este artículo intentaré explicar en que momento son mejores unos u otros, o incluso ambos.
Empezaremos con los beneficios del frio, que en nuestro caso lo más recomendable serán los geles frios o si no tenemos el hielo:
La crioterapia se la terapia basada en el uso del frio, los efectos más destacados son:
- Reducción del flujo sanguineo.
- Drenaje linfático
- Drenaje vascular
- Reducción de la temperatura de la zona y con ello del metabolismo de la lesión o edema.
- Reducción el dolor
- Reducción de la señal nerviosa
¿Cómo aplicar el frio o hielo tras una lesión?
Un mínimo de 10 minutos y un máximo de 20-25 minutos de aplicación, si lo sobrepasamos produciremos un efecto contrario al deseado ( según el efecto oscilante definido por Lewis y Clake, por el cual tras ese tiempo vuelve a producirse vasodilatación) y si no llegamos a esos 10 minutos tampoco conseguiremos el efecto vasoconstrictor deseado.
Recordad que nunca hay que aplicarlo directamente sobre la piel, siempre tenemos que colocar algún tipo de tejido o material para evitar los posibles quemaduras por el efecto del frio en la piel.
El frio está recomendado para:
- Dolores musculares
- Tendinitis
- Esguinces
- Roturas musculares
- Contusiones
- Y también favorece la recuperación tras el ejercicio, aunque no haya lesión
Respecto al calor, lo más importante es que en general debemos aplicarlo después de 48 horas de haberse producido la lesión.
Los beneficios del calor o termoterapia, son:
- Aumento del metabolismo.
- Aumento del flujo sanguineo, y por tanto mejora el aporte de oxigeno y nutrientes.
- Aumento de la temperatura local.
- Aumenta la temperatura de la zona
- Reduce el dolor
- Aumenta la elasticidad de la ligamentos, tendones y músculos.
- Reduce a inflamación y los espasmos musculares.
- Mejora los problemas articulares.
•La combinación de frio y calor, o contrastes térmicos se trata de ir cambiando entre frio y calor,
Beneficios de los contrastes tèrmicos:
Reabsorción de edemas por alternancia entre vasodilatación y vasoconstricción.
Siempre aplicable después de 72 horas de haberse producido la lesión.
La forma de aplicación y las temperaturas adecuadas son periodos cortos de inmersión en agua fría (13-18°C) con otros más largos de inmersión de la zona en agua caliente (38-40°).
Por ejemplo esta secuencia de un total de 13 minutos:
- l minuto de frío
- 3 minutos de calor
- l minuto de frío
- 3 minutos de calor
- l minuto de frío
- 3 minutos de calor
- l minuto de frío