Rutina de Abdominales Standard

Esta rutina de abdominales está pensada para entrenar tu abdomen 4 días a la semana, después del ejercicio con pesas. Ten en cuenta que es una rutina de abdominales para Avanzados.

Lo ideal sería realizar la rutina los días lunes, martes, jueves y viernes para poder dar almúsculo un adecuado descanso entre cada sesión.

Además la rutina consta de dos partes diferenciadas:

• Una parte que consta de ejercicios más exigentes, con más tiempo de recuperación entre series.
• Una segunda parte que consta de ejercicios realizados en superserie sin tiempo de descanso entre series.

Día 1: Lunes y Jueves

• 1º Encogimientos invertidos en banco declinado: 4 x 15-20
• 2º Elevaciones de piernas colgado: 4 x 15-20
• 3º Oblicuos en polea de tríceps: 3 x15
• 4º Crunch en polea de tríceps: 3 x 15

* 30 a 45 seg de descanso entre series. 1-2 minutos de descanso entre ejercicios.

Día 2: Martes y Viernes

Este entrenamiento se realiza en suelo, se hacen todos los ejercicios sin apenas descanso entre series.

• 1º Encogimientos invertidos + Elevaciones de Piernas (en suelo):  4 x 20 + 20.  (15 segundos de descanso entre cada superserie, 1 minuto de descanso al finalizar las 4 superseries)
• 2º Encogimiento para oblicuos: 4 x 20 (no se descansa entre lado y lado, 1 minuto de descanso al terminar las 4 series).
• 3º Encogimientos + Encogimientos piernas en ángulo recto: 4 x 20 + 20. (15 segundos de descanso entre cada superserie, 1 minuto de descanso al finalizar las 4 superseries)

Día 3: Miércoles, Sábado y Domingo

Descanso.

* Recuerda que para conseguir unos buenos abdominales es imprescindible tener un porcentaje de grasa corporal bajo, lo cual se consigue con la combinación de dieta + ejercicio + descanso.

** Si te cuesta realizar esta rutina de abdominales después de las pesas hazla antes. A veces, para conseguir nuestros objetivos en abdominales es necesario hacer prioritario el trabajo de abdomen.

**** Pues ir aumentando la dificultad de esta rutina aumentando el número de series, reduciendo la velocidad de ejecución o disminuyendo el tiempo de descanso entre series y ejercicios.